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Merci  
Mais Il n'y a pas quelque chose a faire le matin en se levant ou le soir en se couchant. J'y penserai beaucoup plus qu'allez faire du jogging.

Ashley Carter a écrit:Merci  
Mais Il n'y a pas quelque chose a faire le matin en se levant ou le soir en se couchant. J'y penserai beaucoup plus qu'allez faire du jogging.

 Non non faut juste bouger ses grosses fesses et aller courir 

J'aime bien mes fesses moi. x)

J'ai 16 ans, vu que c'est les vacances, j'ai pas sport ( boxe anglaise )  donc je fait 3 serie de 25 pompes, 3 serie de 25 abdo normal, 25 latéral, et 9 minutes de gainage, 1 minutes tout les côté, tout les 2 jours. C'est bon ou ça ?

Moi j'attend l'année prochaine pour me mettre à la muscu, car 85 kg pour 1m77 c'est gros :/
(J'attend pour éviter d'avoir des problèmes avec mes os)

Aaron Ayres a écrit:Moi j'attend l'année prochaine pour me mettre à la muscu, car 85 kg pour 1m77 c'est gros :/
(J'attend pour éviter d'avoir des problèmes avec mes os)

Tu peux commencer les pompes et les abdos, je pense. Tant que t'en fais pas TROP, ça devrait aller.

J'ai pris du bide ces derniers temps, et j'aimerais avoir un ventre avec des abdos que me conseillez-vous ? 

Sinon au niveau des bras, j'ai beaucoup de force notamment le droit (petite touche humoristique), mais aussi beaucoup de graisse, c'est à dire que quand je contracte ça fait mou, un conseil pour renforcer tout ça ?

Si tu veux perdre du poids : Le sport est la solution , mais le sport en lui même ne constitue que 20% du processus , 70% étant l'alimentation et 10% de repos

Maintenant , puisqu'on parle d'alimentation .. Puisque tu veux perdre du poids et renforcer tes muscles , il faut que tu penses au déficit calorique tout en t'entrainant et visant chaque partie à son tour

*Déficit calorique : Manger moins de calorie que tu en dépenses

J'ai un problème je mange très très vite, c'est ce qui peut provoquer aussi le fait que je grossis plus vite ?

J'connaîs un gars il a 12 ans il fait de la boxe depuis qu'il a 5 ans je crois, il a des soucis de croissance maintenant genre son corps il est carré bizzard ses épaules donc je déconseille de commencer des sports comme boxe, muscu quand on est trop jeune.

Alex_Vensky a écrit:J'ai un problème je mange très très vite, c'est ce qui peut provoquer aussi le fait que je grossis plus vite ?

Quand tu manges, il existe un signal envoyé par l'estomac au cerveau. Lorsque ce signal parvient à ton cerveau, celui-ci décide d'arrêter ton envie de manger (tu es alors "rassasié"). Mais lorsque tu manges trop vite, le signal n'a pas le temps d'être envoyé au cerveau car tu lui donnes trop d'informations à traiter (trop de nourriture, en gros). Plus tu manges vite, plus le signal met du temps à être envoyé au cerveau et donc tu grossis plus vite puisque tu ne t'arrêtes pas de manger.

Consacre environ 20 minutes par repas (le petit-déjeuner étant lui aussi un repas qu'il ne faut surtout pas négliger, tu prends aussi 20 minutes à le déguster). 20 minutes, c'est la moyenne. Si tu as deux couscous complets devant toi, il est évident que tu ne vas pas mettre que 20 minutes à manger le tout. Mais avant de te renseigner sur internet, je te conseille vraiment l'aide d'un nutritionniste. J'en ai eu un et il m'a beaucoup aidé !

Salut,

J'ai commencé vers la mi-mai le muay-thaï (boxe thaïlandaise), et j'aimerais me mettre en condition durant cet été pour pouvoir suivre les entrainements correctement (au niveau de l'enchainement des exercices), durant les vacances d'été il n'y a pas d'entrainement (fin de saison). Durant le mois de juin, je n'ai pas su m'entrainer comme il le faut (fracture de la clavicule), et j'voudrais savoir si l'un de vous aurait pas un petit 'programme' à me conseiller? Sachant que j'aimerais travailler sans machine (tout comme lors des entrainements)

Merci d'avance ^^

Y a pas de fumée sans feu, si vous voulez perdre du gras & poid, alimentation saine(3 repas par jour, le moins de sucre possible, pas de sauces & boissons sucrées) et du sport à coté, pas besoin de courir 4h par semaine, mais compensez sur de grosses séances de musculations(4 par semaine minimum).

J'éditerais mon premier post, je ferais un gros topic type travail(c'est mon futur boulot) pour vous aider quand je serais rentré des vacances.

Tiens, c'est très sympa ça d'aider les gens dans le besoin..

Aucun soucis !

C`est cool par ici, je pratique aussi la muscu depuis très longtemps, mais y a un truc que j`arrive pas vraiment a developper tres bien c`est la partie sternale et haute des pectauraux, de vue on voit bien la différence entre l`extérieur de mes pecs qui sont bien developper et le milieu qui manque un peu de masse, alors que j`effectue tout les mouvement tres bien et j`ai bien dépasser le stade d`un amateur, je soulève lourd ect... si quelqu`un a une solution qu`il m`en parle sur mp ou ici.
Ou sinon si besoin de savoir les exos que je fais pour les pecs, qu`on me fait signe.

Tu parles des chefs ? Si oui, fais toi des séances pyramidales uniquement en dévellopé incliné(pour les pectoraux)

Quel chef j`ai pas compris, sinon je fais deja de l`incline, je te liste ce que je fais en ma séance de pec,
Dev coucher 
Dev incline
Dev incline haltere
Ecarte coucher haltere
Dips
Pull over

tout sa en pyramedal bien sur.

Je comprends pas les gens qui font de la musculation sans faire un vrai sport à côté, mais bon...

Series de cb ? Tu marches sur quel % de ta max ? Temps de repos ? Tu prends des compléments ? Tu fais tous ses exercices d'un coup ? Car généralement sur de la prise de masse c'est 4, 5 exercices par groupe musculaire

4 series de chaque exo, je pars de 60-70% avec 15 repetitions, apres je monte en charge jusqu`a atteindre 90-95% de mon max avec 8-10 repetitions.
Pour le repos entre chaque series c`est 60 secondes ou plus /je compte pas/.
Non aucun complement pour l`instant, je me contente des boites de thon, et des amandes, viandes ect comme source de proteine.
Oui je fais tout ces exos que je viens de citer plus haut, d`un coup.
Et je suis en prise de masse, depuis toujours, environs 20kg de gains depuis mon début, en gym.
Merci pour ton aide.

/ 

Bangkok je compte, utiliser tout sa dans un sport de combat, bientôt d`ailleurs.

Je suis en vacance actuellement ajoute moi sur skype(demande le moi par MP) et je t'aiderais en rentrant demain soir